Street Workout Markóval a Shinden DOJO-ban

A Street Workout Markóval egy lendületes, saját testsúlyos és funkcionális erősítő edzés, ahol a klasszikus street workout elemek találkoznak a kettlebelles, törzserősítő és állóképesség-fejlesztő gyakorlatokkal.

Az edzések célja, hogy a résztvevők erősebbek, stabilabbak, robbanékonyabbak és kitartóbbak legyenek, miközben változatos, kihívást jelentő, mégis jól követhető gyakorlatokon keresztül fejlődnek. A foglalkozásokon nagy szerepet kap a felsőtest, a törzs és az alsótest erősítése, valamint a mozgáskoordináció és az állóképesség fejlesztése is.

A Street Workout órákon nem gépekkel dolgozunk, hanem a saját testünket, kettlebellt és egyszerű, hatékony eszközöket használunk. A gyakorlatok között szerepelnek különféle fekvőtámasz-variációk, húzódzkodás-előkészítő és húzó gyakorlatok, plankek, hídvariációk, török felülés, kitörések, guggolások, mountain climber, dinamikus ugrások, valamint kettlebelles lendítések és erősítő feladatok.

Az edzések egyik legnagyobb ereje a hangulat: Markó személyisége, energiája és motiváló jelenléte garancia arra, hogy a résztvevők ne csak végigcsinálják az edzést, hanem valóban élvezzék is a közös munkát. A feladatok változatosak, sokszor játékosak, de mindig kihívást adnak, így minden alkalommal van lehetőség fejlődni, erősödni és átlépni a saját határaidat.

Kinek ajánljuk?

• akik szeretik a saját testsúlyos, erősítő edzéseket,
• akik szeretnének fejlődni fekvőtámaszban, húzódzkodásban, plankben és törzserőben,
• akik változatosabb, izgalmasabb edzésformát keresnek a hagyományos konditermi edzés helyett,
• akik szeretnék erősíteni a felsőtestüket, törzsüket és alsótestüket,
• akiknek fontos a jó hangulat, a közösségi élmény és a motiváló edzői jelenlét,
• akik szívesen dolgoznak kettlebellel és funkcionális gyakorlatokkal,
• akik szeretnének állóképességben, erőben és robbanékonyságban is fejlődni.

Milyen gyakorlatok vannak az órán?

A Street Workout Markóval órákon a gyakorlatanyag mindig változatos, de a fő irány a saját testsúlyos erősítés, a funkcionális mozgás és a törzsstabilitás fejlesztése. Az edzésekben megjelenhetnek klasszikus és kreatív fekvőtámasz-variációk, például szűk fekvőtámasz, felemás fekvőtámasz, csuklya stílusú fekvőtámasz, pseudo-fekvőtámasz vagy akár fekvőtámasz majom stílusban.

A törzs erősítésére többféle plank, hasprés, lábemelés, ülőtartás, palánk, superman plank és kéz-láb érintés is előkerülhet. Az alsótestet guggolásokkal, kitörésekkel, bolgár kitöréssel, kozák guggolással és dinamikus ugrásokkal dolgoztatjuk meg, míg a kettlebelles gyakorlatok között szerepelhet lendítés, egykezes thruster, szélmalom, török felülés vagy kettlebelles kitörés is.

Az edzésen a húzó gyakorlatok is fontos szerepet kapnak: húzódzkodás, fél húzódzkodás, invertált evezés és egyéb húzó mozgások segítik a hát, a kar és a vállöv erősítését. A cél nem az, hogy mindenki ugyanazon a szinten teljesítsen, hanem az, hogy minden résztvevő a saját aktuális képességeihez mérten kapjon kihívást és sikerélményt.

Miért érdemes kipróbálni?

• változatos, lendületes és motiváló edzésforma,
• fejleszti az erőt, állóképességet, stabilitást és robbanékonyságot,
• erősíti a felsőtestet, törzset és alsótestet,
• saját testsúlyos és kettlebelles gyakorlatokat is tartalmaz,
• nem monoton, minden edzés más kihívást ad,
• Markó személyisége és energiája garantálja a motivációt,
• szuper hangulatú közösségi edzés a Shinden DOJO-ban.

A Street Workout Markóval azoknak szól, akik szeretik a kihívást, a jó hangulatot és a változatos, teljes testet átmozgató edzéseket. Ha szeretnél erősebb, stabilabb és fittebb lenni, miközben egy motiváló közösségben edzel, ezt az órát érdemes kipróbálnod.

Ismerd meg edzőnket – Marko-t

Több mint 15 évnyi tapasztalattal rendelkezem a testedzés és a küzdősportok világában. Pályafutásom során számos elismerést szereztem, többek között:

• WBPF Magyar Bajnok – Classic Physique (2016)
• Zimmerman Kupa – kategória- és abszolút bajnok (2016)
• WBPF Balkán Bajnok – Physique kategória (2016)

A küzdősportokban is aktív voltam: 4 év Kick-Box, 3 év ökölvívás és 2 év birkózás áll mögöttem.
Edzőként fontos számomra a precizitás, a rugalmasság, a fejlődés iránti nyitottság, az empátia és a kitartás. Hiszek abban, hogy a saját tudásom és tapasztalatom átadásával segíthetem az embereket céljaik elérésében – legyen szó erőnlétről, állóképességről vagy mentális fejlődésről.
A Street Workout számomra nem csak edzés, hanem közösségépítés is: motivál, hogy együtt fejlődjünk és egymást támogatva lépjük át a határainkat.